Pencari Karir Pencari Kandidat

Tips Mengatur Pola Tidur di Bulan Ramadan, Bantu Semangat Aktivitas dan Puasamu!

13 April 2021 16:04 2733 KALI DIBACA 0 KOMENTAR 1 KALI DIBAGIKAN

Ramadan 2021 datang lagi nih, dalam hadis, muslim yang menyambut bulan ini dengan suka cita Allah akan haramkan jasadnya masuk ke dalam neraka. Selain dengan perasaan gembira, kamu juga harus mempersiapkan diri dengan kebiasaan dan amalan di bulan ramadan.

 

Salah satu yang perlu kamu sesuaikan adalah pola tidur. Kebiasaan tidur bisa sangat mempengaruhi ibadah puasa kamu di siang hari.

 

Jam tidur yang kurang akan membuat tubuh kita cepat lelah dan mudah mengantuk. Hal ini tentu semakin mengganggu jika kamu juga seorang pekerja dan punya banyak aktivitas di siang hari.

 

Untuk mengatur pola tidur yang baik, ada beberapa tips yang perlu kamu terapkan. Simak ulasannya berikut ini ya.

 

Atur waktu tidur lebih awal

Mengingat paginya kamu harus bangun sahur, cobalah untuk tidur malam lebih awal. Jangan paksa tubuhmu untuk terjaga sampai diatas jam 10 malam. Ingat, sebagai orang dewasa, kamu butuh tidur 7-9 jam per hari.

 

Kalau nggak membiasakan tidur lebih cepat selama bulan puasa, jam tidurmu bisa berkurang sekitar 40 menit karena terpotong waktu sahur.

 

Penelitian Journal of Sleep Research menyebutkan, hal ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement) yang mengakibatkan tubuh jadi mudah lelah dan mengantuk di siang hari.

 

Rutin tidur dan bangun di waktu yang sama

Kamu juga harus mulai membiasakan diri dengan tidur dan bangun di jam yang sama baik di hari kerja maupun hari libur. Kalau kamu sudah terbiasa tidur teratur di jam yang sama, tubuhmu juga ikut membiasakan diri.

 

Dengan menerapkan jadwal tidur yang teratur, manfaatnya akan membuat tubuh jadi lebih ringan, hangat, dan hormon kortisol juga dilepaskan, sehingga kamu punya lebih banyak energi untuk beraktivitas.

 

Sempatkan tidur setelah solat subuh

Sebaiknya hindari makan sahur saat mepet waktu imsak. Selain membuatmu jadi terburu-buru, tubuhmu jadi nggak punya cukup waktu untuk mencerna makanan dengan optimal sebelum waktunya sholat subuh.

 

Setelah sholat, kamu masih punya waktu sekitar 1-2 jam sebelum memulai aktivitas pagi. Manfaatkan jeda waktu ini untuk menambah jam tidurmu.

 

Hindari makan makanan besar sebelum tidur

Nggak lupa, hindari makan makanan terlalu banyak sebelum tidur. Jangan biarkan perutmu kosong saat tidur apalagi kekenyangan. Hal ini bisa mengganggu kenyamanan tidurmu.

 

Buat kamu yang biasa minum kopi, ini juga harus dihindari ya. Kandungan kafein dalam kopi juga dapat meningkatkan produksi hormon adrenalin yang akan membuat matamu terus terjaga.

 

Biasakan olahraga ringan

Membiasakan tubuh melakukan aktivitas fisik bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, termasuk di bulan ramadan. Kegiatan ini juga jadi salah satu cara mengatur pola tidur di bulan puasa.

 

Bisa dengan bersepeda, yoga, jogging, menari, maupun gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah.

 

Intinya, lakukan aktivitas seperti biasa, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Terlalu banyak tidur di siang hari juga bisa membuat tubuh menjadi lebih pasif dan otot tidak bekerja dengan maksimal.

 

Itu tadi tips mengatur pola tidur agar semangat jalani aktivitas di bulan puasa. Yuk temukan tips-tips dan informasi karir lainnya di aplikasi TopKarir. Download aplikasinya gratis di Play Store dan App Store!

 

Artikel Terkait
Lihat Selengkapnya
Menyambut Bulan Ramadan, Ini 5 Tips Menjaga Tubuh Agar Selalu Sehat

Menyambut Bulan Ramadan, Ini 5 Tips Menjaga Tubuh Agar Selalu Sehat

Bulan Ramadan segera tiba, saatnya umat Muslim seluruh dunia menyambutnya dengan suka cita! Meskipun sedang dalam kondisi krisis akibat wabah Corona, kita harus semangat menjalani puasa sampai Hari Kemenangan tiba. Nah, banyak hal yang perlu disiapkan dalam menyambut bulan penuh berkah ini, selain harus menjaga hati dan nafsu, mengatur keuangan yang baik juga hal penting lain yang harus dijaga adalah kesehatan diri.   Yap, sehat itu penting untuk kita yang ingin lancar menjalankan puasa, jangan sampai badan kamu drop dan jadi alasan untuk bolong puasa. Untuk menjaga badan tetap sehat menjelang bulan Ramadan, berikut 5 tipsnya buat kamu!   Mengubah pola tidur Menjelang puasa hari pertama, kalau kamu masih punya jadwal tidur yang buruk dan tidak teratur, sebaiknya mulai ubah dari sekarang. Selama social distancing atau work from home mungkin sudah mengubah aktivitas sehari-hari kita, termasuk juga tidur, oleh karena itu hindari kebiasaan buruk begadang dan dan hal-hal yang dapat merusak waktu istirahat kamu.   Dikutip Halodoc waktu tidur ideal untuk orang dewasa berkisar antara 7-8 jam per hari. Waktu tidur yang cukup berkaitan dengan kadar hormon yang disebut leptin, leptin berfungsi untuk mengurangi nafsu makan. Jadi kalau kamu kurang tidur di malam hari leptin akan menurun sekitar 15,5% yang mengakibatkan nafsu makan bertambah dan memicu obesitas, jadi saat puasa kamu bisa lebih gampang lapar. Ubah dan biasakan pola tidur sehat mulai dari sekarang ya!   Jaga tubuh terhidrasi dengan perbanyak minum air putih Kamu pasti paham tubuh manusia mengandung 60 sampai 70 persen air. Untuk itu jaga tubuh kamu agar kebutuhan air di tubuh selalu terpenuhi ya biar nggak dehidrasi. Dehidrasi bisa menyebabkan gejala mulai dari yang ringan dan sedang seperti lelah, haus, tenggorokan kering, badan panas, sakit kepala, air kencing pekat, denyut nadi cepat, hingga gejala berat seperti halusinasi dan kematian. Nggak mau kan di bulan Ramadan nanti tubuh kamu kehilangan cairan dan mengalami gejala yang bisa menghambat ibadah puasa? Jadi pastikan kamu mengkonsumsi air putih 8 gelas per hari ya.   Mengkonsumsi buah dan sayuran Agar tubuh kamu tetap sehat dari hari pertama sampai Idul Fitri tiba, kamu harus memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Dengan mengkonsumsi sayur dan buah asupan nutrisi akan terjaga dan membantu mempertahankan stamina dan sistem kekebalan tubuh. Konsumsi buah dan sayur yang kaya akan serat, vitamin dan mineral, pilih buah yang nggak terlalu manis ya, makanan yang manis membuat cairan dalam tubuh keluar lebih cepat, tubuh jadi lebih mudah lemas di siang hari.   Mulai biasakan berolahraga Nah, ini nih kegiatan yang seringkali ditinggal pas lagi puasa. Puasa bukan jadi alasan untuk melewatkan waktu berolahraga. Tidur memang dihitung sebagai ibadah ketika berpuasa tapi bukan berarti kita boleh bermalas-malasan. Agar badan tetap sehat dan segar, kamu juga harus aktif bergerak, biasakan berolahraga mulai dari sekarang. Nggak perlu olahraga berat, yang simple-simple aja seperti lari kecil di halaman rumah, yoga, peregangan ringan atau sekedar membersihkan rumah. Banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tubuh tetap aktif bergerak, kalau dirasa lelah kamu bisa langsung beristirahat.   Jangan ketinggalan sahur dan berbuka yang cukup Saat hari pertama puasa nanti dan seterusnya jangan sampai melewatkan waktu sahur ya. Sebab, dengan makan sahur tubuh kamu jadi punya energi untuk berpuasa sampai waktu berbuka tiba. Apalagi hari pertama nanti, jadikan sahur pertama awal yang baik untuk berpuasa sebulan penuh. Beberapa jam sebelum berbuka, kita seringkali punya banyak keinginan menu berbuka. Mulai dari gorengan, es buah, lontong, mie, teh manis dan sebagainya. Nah, hindari lapar mata seperti ini ya! Lambung kamu nggak akan sanggup menampung semuanya, yang ada mengganggu kesehatan tubuh nantinya. Kamu jadi cepat lelah, perut begah dan gangguan pencernaan lainnya.   Itu tadi 5 tips menjaga tubuh agar tetap untuk menyambut datangnya bulan puasa. Yuk temukan tips-tips dan informasi seputar karir lainnya di aplikasi TopKarir. Download aplikasinya di Play Store dan App Store sekarang ya.
Komentar